Диеты для похудения в домашних условиях

Ниже — особенности разных диет и список тех, которые вы можете попробовать дома.

Выбираем диету

Порекомендовать верный путь поможет врач. Диагностика укажет, какие продукты для вас подходят, а для каких есть противопоказания. Например, гастрит, диабет или беременность могут существенно ограничить количество доступных диет.

Определите, сколько килограммов нужно сбросить, и за какой срок. Также подобрать витамины или продукты так, чтобы не получить проблем с ногтями, волосами или памятью.

Монодиеты

Исходя из названия в таких видах диет вы переходите на один продукт на короткое время. Однообразие и высокий риск получить дефицит витаминов – основные минусы этого типа питания. Но при этом для экспресс-похудения монодиеты одни из эффективных:

• Диета Кима Протасова: 5 недель на сырых овощах и фруктах с добавлением кисломолочных продуктов, сыров и яиц.

• Гречневая: до -10 кило за неделю, гречку запаривают вместо варки, разделяют на 5 приемов пищи, добавляют к ней зеленый чай. Не для длительного применения!

• Диета Дюкана: рацион из белка, почти без углеводов. На эту диету переходят в несколько этапов. Подходит для сброса от 10 кило тем, кто готов ждать результат больше месяца.

• Кефирная диета: экстренный способ. Весь рацион на день – это полтора литра любого кефира. Дольше 3-5 дней сидеть на такой запрещено. Результат: минус 5 кило в неделю.

Если «сроки не горят», можно выбрать плавный переход на здоровое питание: например, питаться дробно, деля привычные приемы пищи на 2. Есть и другие примеры диет:

Лесенка

Длится в течение 5 дней и затрагивает каждый по этапам:

1. Очищение (голодание, употребление воды).

2. Восстановительный: с кисломолочными продуктами;

3. Энергетический (сухофрукты, мед, орехи);

4. Строительный (белок);

5. Жиросжигающий (клетчатка).

Суповая диета

Лишиться 5-6 кило за неделю поможет овощной суп. Для него потребуется:

• кочан капусты,

• 5 луковиц,

• два помидора,

• 2 болгарских перца,

• петрушка и сельдерей.

Овощи нужно порезать, варить 10 минут, выключить огонь и дать настояться. Есть такой суп можно сколько угодно. А сочетать — с ягодами, яблоками, свежими овощами. Ближе к концу недели разрешается банан, нежирное мясо, рис и сухофрукты.

Безуглеводная диета

В списке запрещенки: мед и сахар, алкоголь, мука и макароны, также сладкие фрукты. Каким может быть меню:

• Завтрак: два яйца, чай, кусочек сыра или 100 гр. говядины.

• Второй завтрак – творог со сметаной.

• Обед: суп из мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп.

• Полдник: яблоко, кефир либо сыр.

• Ужин: печеная рыба с овощами.

Как пройти диету легко

• Займите себя на время диеты интересным делом, чтобы отвлекать внимание от чувства голода, общайтесь с людьми.

• Не ограничивайте себя в воде.

• Подберите вкусные продукты.

• Подключите кого-то к диете: достаточно будет делиться с человеком своими мыслями.

Безопасным считается сброс не больше килограмма в неделю. Больший объем обернётся стрессом для организма и приведет к еще большему набору веса. Поэтому в долгосрочной перспективе отдайте предпочтение длительным и не таким экстремальным забегам.